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如果注册QQ的手机号码忘记了，可以尝试以下几种方法找回或重置。
1、找回注册QQ的手机号码：
尝试回忆手机号码，或通过其他方式查找，如联系人列表、通话记录、短信记录等。
如果手机曾经绑定过其他账号（如微信、微博等），可以尝试通过这些账号找回手机号码。
联系手机运营商客服，提供身份信息，查询注册过的手机号码。
如果曾经设置过手机账号安全保护，可以在安全中心内查看绑定的手机号码。
2、重置QQ密码：
如果只是忘记了QQ密码，但记得注册手机号的一部分信息，可以通过短信验证找回账号并重置密码，在QQ登录界面选择“找回密码”，然后根据提示操作即可。
如果手机号已经停用或无法接收短信，可以尝试使用QQ账号申诉功能，根据提示填写相关信息证明身份，申诉成功后可以重置密码和绑定手机号。
联系腾讯客服：如果以上方法都无法解决问题，可以联系腾讯客服寻求帮助，可以在腾讯官网找到客服入口，提供相关信息证明身份，然后寻求找回账号或重置密码的方法。
为了账号安全，建议尽快处理此类问题，为了避免此类问题再次发生，建议将重要的账号密码和相关信息备份在安全可靠的地方。